Este primeiro módulo lança as bases para a compreensão do resto do curso. Em particular, apresenta as definições de vários conceitos das filosofias hindu e budista.

 Neste módulo, irá descobrir: 

• As definições de meditação;
• As origens da meditação e como ela veio para o Ocidente;
• Os três gunas e a forma de os utilizar para equilibrar a sua vida;
• Um dos ensinamentos básicos de Shakyamuni Buda, e como beneficiar dele, mesmo sem ser budista;
• Os sete estados de consciência possíveis e como aceder aos estados superiores
• Os chakras e o seu impacto na nossa saúde.

Este segundo módulo introduz os diferentes tipos de meditação, de onde vêm, para quem são principalmente e como os praticar.

Neste módulo irá aprender sobre

• Meditação básica ;
• Meditações que reforçam a nossa capacidade de empatia e compaixão;
• A postura especial da meditação Zazen;
• Uma técnica de meditação tibetana;
• O método MBSR para reduzir o stress;
• Meditações dinâmicas para aqueles que têm dificuldade em ficar parados;
• Sete tipos de meditações iogues;
• Meditações com repetição de mantra específica.

Este módulo apresenta os benefícios da prática da meditação. Estes benefícios manifestam-se a vários níveis: físico, psicológico, espiritual, mas também ao nível das relações, aptidões e bem-estar.

Neste módulo, irá descobrir :

• Um estudo mostrando que a meditação reduz o risco de ataque cardíaco, AVC e morte em 48%;
• O impacto da meditação sobre os genes que controlam o stress e a imunidade;
• Os benefícios da atenção aos pacientes diagnosticados com fibromialgia ou doença de Alzheimer;
• Os benefícios da meditação sobre a pressão arterial e a saúde das artérias;
• Os benefícios da meditação sobre a dor, longevidade, stress;
• Os benefícios da meditação sobre a dor, longevidade, stress; O valor da meditação no tratamento da depressão;
• O impacto positivo da meditação no humor e bem-estar psicológico;
• As consequências da atenção na aprendizagem, memória, e regulação emocional;
• Os benefícios da meditação para as crianças;
• Como a meditação pode ser um instrumento valioso para alcançar maior sabedoria, alegria, compaixão, intuição, tranquilidade, amor e felicidade.

Este módulo entra em detalhes sobre a parte técnica da prática meditativa: desde a preparação física e mental à condução de uma sessão de meditação, passando pelas posturas e mudras.

Neste módulo irá aprender:

– Como preparar o seu ambiente para a meditação;
– A importância da intenção;
– Os objectos úteis durante a prática;
– A importância do relaxamento antes de meditar;
– As diferentes posturas meditativas;
– Como posicionar os seus olhos e mãos durante a meditação
– O procedimento exacto a seguir durante uma sessão de meditação;
– O valor de um diário de meditação;
– Os principais obstáculos e distracções à meditação e a forma de os ultrapassar.

Os exercícios respiratórios ou Pranayama são uma excelente preparação para a meditação, mas também uma prática muito poderosa em si mesma. Este módulo descreve em pormenor diferentes técnicas Pranayama, como praticá-las, as precauções a tomar, mas também os seus benefícios.

Neste módulo, irá descobrir

– O que é Prana e a sua importância para a saúde;
– Em que consiste Pranayama;
– Os benefícios da prática da Jala Neti;
– A prática de Pranayama para equilibrar o sistema nervoso;
– O que é o “hálito do oceano”?
– A técnica simples utilizada pelos iogues para energizar o corpo e desobstruir a mente;
– Uma técnica que utiliza a língua para refrescar o ar, arrefecer o corpo e acalmar a mente;
– A técnica vibratória para a libertação imediata da frustração, ansiedade ou raiva;
– Um exemplo muito completo e poderoso de Kriya para o ajudar no seu desenvolvimento espiritual.

Este sexto módulo dá-lhe todas as indicações para conduzir uma sessão de meditação nas melhores condições possíveis.

Vai descobrir :

– Os preparativos essenciais antes da sessão;
– Exercícios suaves de aquecimento a serem feitos antes da prática da meditação;
– Exercícios específicos de yoga para se preparar para as posturas meditativas;
– Como ensinar meditação aos noviços;
– Como ensinar meditação aos noviços; O valor de um tempo de intercâmbio com os alunos no final da sessão.

Este sétimo módulo cobre os aspectos técnicos da criação de um negócio de professores de meditação.

Em particular, aprenderá sobre:

– Considerações pessoais antes de iniciar um negócio;
– As verdadeiras motivações de um professor de meditação;
– O que é uma Sadhana e porquê praticá-la;
– Escolha de um estatuto comercial;
– Onde ensinar;
– Qual o equipamento e acessórios a trazer;
– Como fixar o preço das suas sessões.

Neste módulo aprenderá como promover o seu negócio para que possa obter rapidamente os seus primeiros clientes. O objectivo não é apenas ter um negócio de que se gosta, mas também poder ganhar a vida com ele.

Vai descobrir :

– Como encontrar clientes à sua volta;
– Como fazer destes clientes os seus melhores embaixadores;
– Os instrumentos para demonstrar a sua credibilidade e perícia;
– Como utilizar as redes sociais para promover o seu negócio;
– Os benefícios do marketing em vídeo;
– Técnicas específicas para aumentar as suas receitas;
– Como diversificar as suas ofertas.

O nono módulo é um conjunto de guiões de meditação prontos a usar que pode utilizar nas suas primeiras sessões. Este módulo também fornece ideias para workshops de meditação a serem realizados à noite ou ao fim-de-semana.

Vai encontrar:

– Um guião para guiar uma meditação Zazen;
– Uma meditação guiada de consciência sonora;
– Vários exemplos de meditações Tonglen, para escolher ou combinar;
– Um chakra de meditação de limpeza;
– Instruções para o passeio de meditação de Kinhin;
– Um guião para a meditação do So Hum mantra;
– Três exemplos de meditações para crianças;
– E muitas outras meditações guiadas…