Coach en longevité

Ce premier module propose un changement de perspective radical sur le vieillissement. La médecine actuelle agit souvent trop tard, face à des symptômes déjà installés. Il s’agit désormais de se doter d’outils conceptuels, corporels et psychologiques pour ralentir, voire inverser certaines trajectoires biologiques.

Le module présente :

• Le constat du Dr Peter Attia avec sa métaphore du rêve où il court après des œufs cassés.
• Le vieillissement : une maladie évitable et non une fatalité biologique.
• La différence entre les morts rapides et les morts lentes.
• Les « Quatre Cavaliers » responsables de la majorité des décès.
• L’importance de changer de paradigme rapidement et de remettre en question sa vision du vieillissement.
• Une activité pour visualiser corporellement deux avenirs selon vos croyances sur l’âge.
• Le positionnement du coach en longévité comme acteur de prévention, non comme réparateur tardif.

Ce deuxième module propose une plongée dans les fondements scientifiques de la médecine de la longévité, notamment à travers les travaux de Valter Longo. Il articule cette exploration autour de cinq piliers : la recherche fondamentale, l’épidémiologie, les essais cliniques, les observations sur les centenaires et la modélisation des systèmes complexes.

Le module introduit également les notions d’âge chronologique, d’âge ressenti et d’âge biologique, afin de mettre en lumière les écarts parfois très marqués entre perception subjective et réalité physiologique. Vous étudierez aussi les points communs entre différents peuples connus pour abriter un pourcentage important de centenaires.

Vous verrez :

·    Les cinq piliers proposés par Valter Longo pour évaluer toute recommandation en longévité.

• Les divergences entre âge biologique, âge chronologique et âge ressenti.
• La biogérontologie, c’est-à-dire l’étude de l’impact des nutriments sur le vieillissement cellulaire.
• L’épidémiologie permettant de confirmer certaines tendances biologiques observées en laboratoire.
• Les centenaires et leurs particularités.

Ce troisième module place la digestion et le microbiote intestinal au cœur de la longévité.

S'appuyant sur les travaux du Dr Steven Gundry, il met en lumière le rôle fondamental du microbiote dans la régulation de l'inflammation, de l’immunité, du métabolisme et même des émotions. Gundry montre que ce ne sont pas tant les gènes que le mode de vie et l’écosystème intestinal qui façonnent notre trajectoire biologique.

L’étude de populations centenaires, dotées d’un microbiote semblable à celui de jeunes adultes, appuie cette hypothèse.

Vous étudierez

• L’influence de l’écosystème intestinal sur le vieillissement.
• Le lien entre alimentation moderne et appauvrissement du microbiote.
• L’impact pernicieux des lectines.
• Certaines bactéries spécifiques retrouvées chez les centenaires en bonne santé.
• L’influence du microbiote sur les humeurs et les fonctions cognitives.
• Quelques effets biologiques réels des greffes fécales.
• Le mythe de la fatalité génétique remis en cause par les travaux sur le holobiome.

Ce quatrième module introduit les bases théoriques indispensables à la compréhension du vieillissement biologique. Il distingue les causes génétiques, environnementales et pathologiques du vieillissement, tout en montrant l’impact de l’épigénétique.

Plusieurs grandes théories scientifiques sont exposées, allant des radicaux libres à la théorie du soma jetable, en passant par les mutations somatiques ou la glycation.

Vous bénéficierez ainsi d’une grille de lecture fine pour comprendre les trajectoires biologiques individuelles.

Le module met en valeur :

• Les débuts de la sénescence.
• Trois catégories de facteurs : génétiques, extrinsèques et pathologiques.
• Le rôle de l’épigénétique dans la modulation de l’expression des gènes.
• Quelques théories expliquant partiellement les causes du vieillissement.
• Les trois phases du vieillissement : développement, maturité, sénescence.
• L’expression des gènes de longévité et de sénescence selon l’âge et les stimuli.

Ce module marque le passage des fondements théoriques aux premières stratégies concrètes d’intervention en longévité. Il introduit la notion de leviers physiologiques, psychologiques et comportementaux à travers le prisme du Dr Howard Luks. Trois domaines sont mis en avant : l’alimentation, le mouvement et les relations sociales, indissociables pour soutenir la forme métabolique à long terme.

Le module aborde aussi les rôles des télomères, de l’épigénétique et du métabolisme abdominal, en montrant comment le style de vie influence directement les marqueurs biologiques.

Vous étudierez :

• La synergie entre alimentation, mouvement et liens sociaux.
• La graisse viscérale comme facteur de l’inflammation et des troubles métaboliques chroniques.
• L’évolution de la stéatose hépatique à la cirrhose.
• La restriction calorique modérée permettant de stabiliser les marqueurs biologiques sur le long terme.
• L’influence des habitudes de vie sur la longueur des télomères
• Le renforcement musculaire et l’équilibre postural pour retarder la perte d’autonomie.

Ce sixième module propose une synthèse des approches nutritionnelles de la longévité selon trois figures majeures : Valter Longo, Claude de Jaeger et Steven Gundry. Il met en évidence les constantes partagées : alimentation peu transformée, réduction des apports protéiques excessifs, choix des bonnes graisses, limitation des sucres rapides et respect des rythmes digestifs.

Vous étudierez également l’importance de la fenêtre alimentaire et du jeûne périodique pour optimiser les processus cellulaires de nettoyage. Une activité vous permettra en outre de vous interroger sur vos propres pratiques.

Vous découvrirez :

• La base végétale du régime de longévité.
• Les apports protéiques en fonction de l’âge.
• La supériorité des graisses insaturées sur les graisses industrielles.
• La restriction temporelle pour aider à la régulation métabolique et à la perte de poids.
• Le jeûne périodique pour activer les mécanismes de réparation cellulaire.
• Nutrition, héritage génétique et tolérance digestive.

Ce septième module explore le rôle central de l’activité physique dans le maintien de la vitalité. S’appuyant sur l’étude des centenaires, il met en lumière l’importance d’un mouvement continu, ancré dans les gestes simples de la vie. L’activité ne doit pas viser la performance, mais la constance, la variété et la régularité.

Vous aborderez :

• L’activité physique quotidienne en soutien de l’homéostasie.
• L’intégration naturelle du mouvement dans la vie des centenaires.
• L’activité musculaire comme régulateur hormonal, glycémique et immunitaire.
• L’intérêt de pratiquer un exercice régulier pour améliorer la densité osseuse et retarder la sarcopénie.
• L’effet protecteur durable de la marche, de la danse et du tai chi.
• La prévention des chutes grâce aux exercices d’équilibre.

Ce huitième module aborde la dimension psycho-émotionnelle de la longévité, souvent sous-estimée. Il insiste sur l’importance des liens sociaux, du sentiment d’utilité, de l’activité mentale et du tissu affectif dans la préservation de la santé cérébrale.

À travers l’exemple de la maladie d’Alzheimer, il montre les limites des approches curatives et la nécessité de stratégies préventives intégrées. Le lien entre activité physique, alimentation et santé cognitive est également détaillé.

Le module présente :

• L’impact du mode de vie sur le déclin cognitif.
• L’utilité sociale des personnes âgées au sein des sociétés à forte longévité.
• L’importance d’un mouvement physique régulier pour diminuer les risques de démence.
• Comment l’alimentation végétale, colorée et peu transformée soutient les fonctions cérébrales.
• L’homocystéine élevée comme un facteur de risque majeur.
• La nécessité de maintenir et créer des liens affectifs, stables et soutenants, pour prolonger la vie.

Ce dernier module propose une synthèse des grands leviers étudiés tout au long de la formation. Il explore trois axes majeurs et intimement liés : le sommeil réparateur, l’état de nos télomères en tant que marqueurs biologiques du vieillissement, et les stratégies de longévité applicables au quotidien.

Loin d’être de simples facteurs secondaires, ces axes constituent des indicateurs prédictifs puissants de la qualité de notre avenir physique, cognitif et émotionnel.

La formation se conclut avec une bibliographie vous permettant d’approfondir vos connaissances, ainsi qu’un rappel des notions étudiées.

Vous verrez :

• Comment le sommeil profond active la réparation cellulaire, régule l’immunité et protège la cognition.
• L’exposition à la lumière naturelle pour soutenir la production de mélatonine.
• Les différents facteurs qui, tel le stress oxydatif, raccourcissent les télomères.
• La meilleure alimentation anti-inflammatoire permettant de stabiliser la longueur télomérique.
• L’activité physique et la connexion humaine pour une bonne santé cellulaire.
• La façon dont la construction d’un plan de longévité repose sur l’alignement entre objectifs de santé, rythmes biologiques et environnement relationnel.