Formação em Psicologia positiva

Este primeiro módulo é bastante teórico e visa transmitir os fundamentos da psicologia positiva, assim como traçar o perfil do seu cliente. É altura de explicar que a psicologia positiva é uma ciência, baseada em estudos realizados ao longo dos últimos 20 anos.

Neste primeiro módulo, irá descobrir:

• Os fundamentos da psicologia positiva, o que trata e o que não trata;
• Os diferentes aspetos da vida que influenciam a felicidade, o bem-estar e o desenvolvimento;
• Os três tipos de experiência (a vida agradável, a vida empenhada, a vida plena de sentido);
• A importância de manter um caderno da felicidade e dos pequenos prazeres;
• Ferramentas e exercícios para ajudar o seu cliente a progredir;
• Vinte citações inspiradoras positivas;
• O resumo completo da primeira sessão.

Neste módulo, irá descobrir as 24 forças de carácter apresentadas por Martin Seligman, o pai da psicologia positiva. Analisará, então, as 5 maiores forças de caráter do seu cliente utilizando o Teste Via Survey.

Abordaremos:

• A utilização das forças de carácter em diferentes áreas da vida (sabedoria e conhecimento, coragem, humanidade, justiça, temperança, transcendência);
• Uma lista de ações e situações que ajudarão o seu cliente a expressar os seus pontos fortes;
• O exercício da “roda das forças”, que lhe permite fazer um balanço e revelar as forças pouco utilizadas;
• Um plano de ação de um mês para destacar os principais pontos fortes do seu cliente;
• O resumo da segunda sessão.

Este módulo irá discutir a parte genética da felicidade, bem como as três conceções de felicidade em psicologia: a conceção hedónica da felicidade, a conceção eudemónica da felicidade e o modelo PERMA.

Neste módulo irá descobrir:

• Os cinco fatores que influenciam o bem-estar (emoções positivas, compromisso, relações humanas positivas, sentido da vida, as realizações).
• A distinção entre felicidade e bem-estar;
• A utilização de escalas de avaliação;
• Análise das escalas de avaliação para definir as áreas de vida correspondentes ao perfil do seu cliente;
• Três ferramentas para avaliar a felicidade e o bem-estar do seu cliente: a escala do desenvolvimento, a escala da felicidade e a roda da vida;
• A organização da sessão 3.

Tendo avaliado a felicidade e o bem-estar do seu cliente e orientado as áreas importantes da sua vida, vamos agora olhar para dois novos pilares que têm impacto no seu bem-estar: sentido da vida e realização.

No final deste módulo, será capaz de:

• Definir os conceitos de valores, perceção e significado da vida;
• Diferenciar entre objetivos de desempenho e de aprendizagem;
• Atingi-los de acordo com as crenças pessoais de cada pessoa;
• Compreender a importância de estabelecer objetivos e de ter planos;
• Estabelecer uma hierarquia de objetivos;
• Preparar a quarta sessão do início ao fim.

O módulo 5 aborda outro dos cinco pilares da felicidade de Martin Seligman: as emoções positivas. Estudaremos as dez principais emoções positivas (alegria, gratidão, serenidade, curiosidade, esperança, orgulho, diversão, inspiração, admiração, amor).

Neste módulo irá aprenderá:

• As bases do pensamento positivo;
• O impacto das emoções positivas sobre o corpo e a mente;
• As cinco atividades que desencadeiam emoções positivas (ajudar, comunicar, brincar, aprender, mover-se);
• Técnicas para ajudar o seu cliente a transformar pensamentos negativos em positivos;
• Ferramentas para filtrar a influência das pessoas ao seu redor;
• Um exemplo de condução da sessão 5.

Se a autoestima e autoconfiança do seu cliente forem demasiado fracas, podem bloquear o caminho para futuros projetos, objetivos e ações. Nesta fase do acompanhamento, é a altura de abordar estas noções.

Neste módulo aprenderá:

• A diferença, assim como a ligação, entre autoestima e autoconfiança;
• O impacto da autoestima na qualidade de vida;
• Ferramentas para identificar crenças limitadoras;
• Estratégias para melhorar a autoestima e a autoconfiança;
• Técnicas para fazer com que o fracasso pareça menos dramático;
• Estudos de casos e exemplos concretos;
• A organização da sessão 6.

Depois de destacar as principais forças de carácter do seu cliente, estabelecendo objetivos de acordo com as suas crenças pessoais, aumentando a sua confiança e autoestima, o trabalho de otimismo e motivação chega a uma fase ideal do programa de coaching.

Neste módulo irá descobrir:

• A definição de otimismo;
• O valor de estar rodeado de pessoas positivas e otimistas;
• A importância de não falar dos seus objetivos no tempo condicional;
• Técnicas que influenciam e mantêm a motivação;
• Dicas para quebrar os seus objetivos em ações simples e realizáveis;
• Estratégias para reduzir o impacto dos pensamentos negativos;
• Exercícios para ultrapassar crenças limitadoras e o medo de falhar;
• Ferramentas para reconhecer a própria responsabilidade por eventos felizes, um passo crucial na psicologia positiva;
• O sumário completo da sétima sessão.

Neste módulo irá descobrir como ajudar o seu cliente a viver o momento presente. Ele aprenderá a ouvir os seus pensamentos, a analisá-los, a ordená-los, a pará-los se necessário, e a transformá-los através da ação ou da resolução de problemas.

Este módulo irá abranger:

• A meditação de consciência plena;
• O ciclo de pensamentos e emoções;
• Três minutos de respiração em consciência plena, um gesto a adotar na vida quotidiana;
• O conceito de procrastinação e a forma de lidar com ele;
• Ferramentas para acabar com os pensamentos intrusivos;
• Exercícios para parar de pensar demais;
• Uma técnica para experimentar o estado de “fluxo”;
• O funcionamento da sessão 8.

Nesta fase da formação, estudou e trabalhou os principais pontos da psicologia positiva. Com todo este conhecimento, já é capaz de ajudar um cliente a fazer um trabalho importante sobre si próprio. Chegou o momento de discutir com ele outro dos 5 pilares essenciais do bem-estar: as relações humanas.

Neste módulo irá aprender sobre:

• A definição de gratidão;
• A importância de escrever um diário ou uma carta de agradecimento;
• As chaves para uma boa comunicação com os outros;
• Ferramentas para aplicar a gratidão nas relações;
• Soluções para lidar com conflitos e desacordos;
• Uma técnica para aprender a ouvir os outros;
• O desenvolvimento completo da nona sessão.

Este último módulo dá-lhe as chaves para se tornar um treinador de psicologia positiva. Receberá muitos conselhos práticos sobre esta profissão e sobre as diferentes áreas de coaching (coaching de vida, coaching para empresas, coaching de grupo).

Neste módulo irá aprender sobre:

• Os pontos fortes do coach de psicologia positiva;
• Os instrumentos de avaliação essenciais para um coach;
• O papel exato do coach de psicologia positiva;
• Técnicas para orientar o seu cliente no seu desenvolvimento pessoal;
• Informação para iniciar e desenvolver o seu negócio;
• Exercícios para ajudar o seu cliente a tomar consciência do progresso alcançado.